Az elfogyasztott ételek és italok nagyban befolyásolják az anyatej ízét és minőségét. Mégis sokan csodálkoznak, hogy a diéta hatással lehet a szoptatásra. Bár kifejezetten nem kell azért étrendet változtatni, mert szoptatunk, mégis nem árt figyelembe venni néhány fontos tényezőt, mielőtt diétás étrendet kezdenénk követni.
A legtöbb esetben a szoptatás megakadályozza a terhesség során felszedett kilók leadását. Pedig minden anyuka szeretne mielőbb formába lendülni, azt azonban senki sem kockáztatná, hogy a baba ne kapjon meg minden szükséges tápanyagot a kellő mennyiségben. A kettőt tehát összhangba kell hozni, ezért csakis jól átgondoltan fogjunk bele a diétázásba szoptatás alatt!
Szoptatás alatt is lehetséges fogyni, de csak okosan!
Minden órában egyél valamit!
Az újszülöttek szinte minden órában esznek, így az anyának is kell az utánpótlás, hogy szervezete kellő anyatejet tudjon termelni. Egészséges rágcsálnivalókat válassz, hogy soha ne kerülj az éhezés állapotába, ami a fogyás legfőbb ellensége.
Igyál sok vizet!
Az anyatej 50%-a víz, ezenkívül a víz nélkülözhetetlen az egészséges anyagcseréhez is. Legalább 2 dl vizet vagy más egészséges italt fogyassz el minden szoptatás után. Ha tornázol is vagy nagyon meleg van, növelheted ezt a mennyiséget.
Éhségrohamok ellen
Az éhség jeleit akkor tapasztalhatjuk, mikor szervezetünknek több energiára van szüksége. Ne próbáld meg elnyomni ezt az érzést! Mivel a szervezet gyorsan elégeti a szénhidrátokat, egyél egy adag fehérjét vagy egészséges zsírt a szénhidrátok mellé, hogy tovább jóllakottnak érezd magad.
Lassú fogyás
Ne feledkezz meg arról, hogy lassan szedted fel a plusz kilókat és lassan is fogod őket leadni. Semmilyen drasztikus módszert ne próbálj ki, hogy felgyorsítsd ezt a folyamatot! Helyette alapozz az egészséges étkezésre és a rendszeres mozgásra, melyekkel biztonságosan indulhat be a fogyás és fenn is tartható az elért testsúly.
Több mozgás, több kalória
Ha rendszeresen tornázol, otthon sok házimunkát végzel, rohangálsz több gyerek után, több kalóriát használsz fel, ezért többet is kell visszapótolnod. Legtöbbször az éhség jelzi, hogy szükség van utánpótlásra. Mindaddig, amíg figyelsz ezekre a jelekre és eszel, mikor éhes vagy, ki fogod tudni elégíteni szervezeted szükségleteit. Ha nem veszel észre lassú és stabil súlycsökkenést és többet eszel, mint terhesség alatt, de már tornázol és aktív életet élsz, fogyassz több száz kalóriával többet, mégpedig egészséges élelmiszerekből néhány hétig és meglátod, hogyan reagál a tested. Ellentmondásosnak tűnhet, de a szoptatás során gyakran a több kalória több zsír elvesztéséhez vezet.
Fontos megjegyezni, hogy a szoptatás alatti fogyókúra célja a terhesség előtti súly visszaszerzése. Ha ennél is többet akarunk fogyni, számítsunk rá, hogy a testünk ebben nem lesz partner. Ha már a terhesség előtt is nehezen fogytunk, több mint valószínű, hogy a fogyás és a baba igényeivel együtt növekvő tejmennyiség előállítása is nehézségekbe fog ütközni. Ne akarj rögtön rekordot dönteni a fogyásban, először elégedj meg azzal, hogy a terhesség előtti súlyodat visszanyered!