Mozogjunk!

Mozogjunk!

A gazdálkodók, a halászok, a kőművesek, az erdészek és mindazok, akik a szabadban végeznek fizikai munkát, úgy érzik, elég friss levegőt szívnak, és eleget mozognak, este pedig alig várják, hogy ágyba zuhanjanak. Az ülő munkát végzők viszont aligha mozognak eleget a szabad levegőn, hacsak nem biciklivel járnak dolgozni vagy nem sportolnak rendszeresen. Irodában ülni szellemileg kimerítő lehet, fizikailag azonban nem elég fárasztó. Ha ily módon fölborul a test és a lélek egyensúlya, gyakran rosszul, nyugtalanul alszunk. A mozgáshiány következtében elhízunk, izmaink elernyednek, s ezek a horkolás, az apnoe előfutárai. A rendszeres mozgás viszont erősíti az izmokat, az immunrendszert, és a depressziót is segíti leküzdeni.

Az alvás természetes reakció a fizikai fáradságra. Ha rendszeres testmozgás mindennapjaink szerves része, akkor növekszik a mély alvás mennyisége, márpedig a növekedési hormon túlnyomó része ebben az alvásszakaszban szabadul fel. Naponta 20-30 percnyi rendszeres, élénk testedzés jót tesz mind a testi, mind a lelki egészségnek.

Olyan testmozgást végezzünk, amit élvezünk, de nem túl megerőltető és nem okoz sérüléseket. Az úszás és a séta minden korosztálynak kiváló, bármilyen kondícióban legyünk is.

Mikor mozogjunk?

A reggel és a késő délután vagy a kora este mindenféle testedzésre egyformán alkalmas, viszont késő este már ne végezzünk megerőltető gyakorlatokat. Lefekvés előtt 2 órával kerüljük az élénk testmozgást, ám a könnyebb mozgásformákat, például a jógát beépíthetjük az elalvás előtti szokásos programunkba.

Aludjunk végre egy jót!