Ha rosszul alszol

Ha általános nyugtalansággal, szorongásokkal és alvászavarokkal küzdesz, mert mondjuk lefekvés után csak mennek, mennek a gondolatok a fejedben, és nem tudod őket elküldeni, akkor biztosan nagyon vágysz már egy frissítő alvásra. Ehhez szeretnék egyszerű és praktikus tippeket adni neked.

Lássuk, hogy nekünk családilag mi vált be alvássegítés gyanánt!
1. Megfelelő alvókörnyezet. Szükséges egy kényelmes ágy (mi franciaágyon alszunk), egy egészséges és kényelmes párna (javaslom a tönkölyhéj töltetű párnát), egy egészséges takaró (nálunk gyapjútöltetes paplan a nyerő), egészséges ágyneműhuzat (mi a lenvászon keverékre esküszünk) és természetes hálóviselet (pamut). Ezen kívül szükséges a szobában megfelelő páratartalmat és hőmérsékletet fenntartani. És persze csend, nyugalom, sötétség! Ezekre ne sajnáld a ráfordítást, megtérülnek az életedben!

2. Séta a friss levegőn. Napjainkban sokan nem szánnak időt arra, hogy naponta fél-egy órát a levegőn töltsenek. Így aztán az agysejtjeik nem jutnak megfelelő mennyiségű oxigénhez. Javaslom, inkább ne kövesd a példájukat, mindig tervezz be saját magadnak időt a sétára és a mozgásra! Bőven meg fog térülni, és biztos, hogy vannak olyan tevékenységeid, amelyeket el lehet hagyni ennek érdekében.

3. Megfelelő mennyiségű, tiszta, alacsony ásványianyag tartalmú víz fogyasztása nap közben! Tapasztalataim szerint, ha nem iszol elég vizet, az agysejtek nincsenek eléggé hidratálva, és fura gondolatokat, szorongásokat, alvászavart is produkálhatnak! Ezért nap közben igyál elég vizet, 2-3 litert (testsúlyodtól függően), méghozzá mindig éhgyomorra! Az étkezés után elfogyasztott víz csak felhígítja a gyomorsavadat és megnehezíti az emésztést. Este is igyál vizet!
Hogy milyen vizet javasolok? Nekünk ozmózisos házi víztisztító berendezésünk van vagy már 5 éve, annak a vizét isszuk, és kiváló a közérzetünk tőle. Egy ilyen berendezés a pénztárcánkat is nagyon kíméli, és például az arzéntól is védve vagyunk vele! Így két szorongásforrással kevesebb, nyugodt alvást biztosít: az anyagiakat tekintve is jól járunk, és az egészségünkkel kapcsolatos szorongásaink is csökkennek.

4. Három kellemes dolog a napodban. Ezt a tippet egy kedves ismerősömtől hallottam, hogy lefekvés előtt meg kell keresned három kellemes élményt, ami aznap ért tégedet, és arra gondolni. Ez tulajdonképpen meditáló hatású, ellazít tégedet, és könnyebben elalszol. Biztosra veszem, hogy erre mindenki képes, azaz mindenki tud három kellemes élményt találni a napjában, és fel tudja őket idézni elalvás előtt. Teljesen mindegy, hogy egy szép virág, egy kedves levél vagy a gyereked egy aranyos megnyilvánulása volt, az a lényeg, hogy ellazítson tégedet.

Hogy nekem milyen kellemes, ellazító élményeim voltak például tegnap? A lánykám a szokásosnál is elbűvölőbb volt fürdés közben, jót játszottunk a kádban. Meg aztán bekötötték a digitális kábeltévénket a lányom kedvenc mesecsatornájával, amit én is szeretek nézni. És sok kedves emailt is kaptam.

Ennyi lenne a nyugodt alvás titka? Nálunk igen!

Neked vannak még szokatlan, elalvást segítő praktikáid?

Szalkai Titi