Ne káromkodj!

Ne káromkodj!

…mondhatná nekem valaki, ha azt a szót meghallja tőlem, hogy ASSZERTIVITÁS. A szó magában nem túl hétköznapi, nem is túl szép és nem is túl könnyen kimondható, de mondanivalója annál jelentősebb.

ASSZERTIVITÁS ugyanis = ÖNÉRVÉNYESÍTÉS

ÖNÉRVÉNYESÍTÉS pedig = az a viselkedésmód, amit minden ember lányának érdemes elsajátítania, ha úgy akarja élni az életét, hogy az irányítás a kezében van, de közben másoknak sem tesz keresztbe.

Honnan tudom megítélni, hogy asszertíven viselekedem e?

A legegyszerűbben talán úgy tudom elmagyarázni, ha először bemutatom amikor nem viselkedsz asszertíven.

Az asszertív viselkedés 2 ellenpólusa a passzív viselkedés és az agresszív viselkedés.

Passzív viselkedés:

• hagyod, hogy a jogaidat megsértsék, kihasználjanak
• fusztrált vagy, boldogtalan, szorongó
• nem éred el céljaid
• gátolt vagy, inkább visszavonulsz
• mások döntenek helyetted

Példa: Barátnőid csajtalálkozót szerveznek (sok idő után először). Nagyon szeretnél menni, mindenkinek megfelel az időpont, kivéve neked. Amikor körbemegy a mail, hogy mindenkinek jó e, te így válaszolsz: „Nos, úgy tűnik mindenkinek jó, akkor hát jó.”

=> asszertív viselkedés: Nagyon szeretnék én is jelen lenni, tegyük át egy másik időpontra.

Agresszív viselkedés:

• megsérted mások jogait
• lekezelő vagy, harcias, védekező, megsértesz másokat
• eléred a céljaid, de mások rovására
• kiszámíthatatlan vagy, rosszindulatú, mérges
• másokra erőszakolod döntéseid

Példa:Indulsz az irodából. Munkatársad, akivel közösen dolgoztok egy projekten szeretne veled egyeztetni egy időpontot, hogy átbeszéljétek a munkát. Megkérdezi, hogy mikor érsz vissza az irodába: Válaszod: „Fogalmam sincs.”

=> asszertív viselkedés: „Amint megtudom, jelzem.”

A fentieket átnézve, nézz magadba és gondold végig: te melyik viselkedésmódot képviseled? Elképzelhető, hogy a kettő között vagy, de általában valamelyik kategória felé tendálunk. Ha viszont egyik jellemző sem illik rád, akkor nagy valószínűséggel asszertíven viselkedsz. Ellenőrizzük le gyorsan!

Asszertív viselkedés:

• megvéded a saját jogaid és respektálod mások jogait
• jól érzed magad a bőrödben és a megfelelő önbizalommal rendelkezel
• eléred a céljaidat, anélkül, hogy másoknak ártanál
• szociálisan és érzelmileg jól érzed agad
• saját magad döntesz

Példa: Barátnőd megkér, hogy vigyed haza. Számodra ez kellemetlen, mert már késésben vagy és ez kitérő neked, de neki is segítenél. Válaszod: „20 perces késésben vagyok, hazavinni nem tudlak. De ha ez segít rajtad, kiteszlek a legközelebbi buszmegállónál.”

És ez a cél! Ugyanis ebben a viselkedésállapotban éred azt el, hogy magabiztos, határozott nőként elérd céljaid, anélkül, hogy másokat eltaposnál.

De mik is ezek a jogok, amelyeket mindegyik viselkedésmódnál megemlítettem?

Jogok az asszertivitásban:

• Jogod van ahhoz, hogy meghallgassanak és komolyan vegyenek
• Jogod van ahhoz, hogy nemet mondj anélkül, hogy bűntudatot éreznél
• Jogod van ahhoz, hogy kérjed, amit szeretnél
• Jogod van ahhoz, hogy információt kérj szakmabeliektől
• Jogod van ahhoz, hogy megváltoztasd véleményedet
• Jogod van, ahhoz, hogy hibát kövess el
• Jogod van ahhoz, hogy önmagad légy
• Jogod van ahhoz, hogy azt mondd:”nem tudom.”
• 

Ezzel a viselkedésmóddal érheted el, hogy úgy éld az életed, hogy ÉLED az életed és közben másokat is HAGYSZ ÉLNI. Vagy ahogy a bölcs angol mondja: „Live and let live!”

Elsőre soknak tünhet ha nagyon passzív vagy nagyon agresszív vagy. De itt is érvényes a „lassan járj, tovább érsz” mondás, azaz ne akarj mindent rögtön. Ez tanulható, elsajátítható, de időbe telik. Kinek rövidebb, kinek hosszabb időbe. Függ az eltökéltségedtől és a távolságtól, amit a célig meg kell tenned.

Próbáld ki!

1. Ha egy olyan helyzetbe kerülsz, ahol érzed, hogy nem megfelelően reagáltál, gondold végig és határozd meg a probléma minden körülményét: Hol volt? Mikor volt? Kivel viselkedtél így? Mi volt a szituáció? Hogyan viselkedtél pontosan?
2. Tűzd ki célul az új viselkedés (asszertív) kifejlesztését: javítsd ki a hibákat, módosítsd túlzott érzelmeket, fogalmazd meg a helyes viselkedést
3. Következő alkalommal próbáld ki: alkalmazd az új vislekedésformát
4. Nézd meg a reakciót, legjobban így tudod lemérni, hogy jó úton haladsz e

És végül, de nem utolsó sorban jegyezd meg a jogaidat és mantrázd minden nap!

Teszteld magad!

Íme egy példa! Kiváncsi vagyok a válaszatokra! Írjátok meg nekem hozzászólásaitokban! Aki szeretné tudni, hogy asszertíven viselkedett e a példa-szituációban, írja meg email címét és elküldöm a választ.

Példa: egy kolleganőd hallja, hogy egy nehézkes ügyféllel tárgyalsz. Amikor befejezted a tárgyalást, odajön hozzád és megdícséri,a hogy a helyzetet kezelted.

Mit válaszolsz?

Tallullah