Hány kalóriára van szükséged?

A napi energiaszükséglet egyrészt az alapvető életműködésekhez szükséges energiamennyiségből, másrészt pedig a munkavégzéshez szükséges energiamennyiségből áll ösze. Ha ugyanannyi energiát viszel be a szervezetedbe, amennyit felhasználsz, tartod a súlyodat. Ha kevesebbet, fogyni fogsz, ha többet, akkor hízol.

Igen, ez ilyen egyszerű. (Ha jól megnézed a különböző diétákat, rájöhetsz, hogy egyszerűen rendszert adsz velük az étkezéseidnek, s így mindjárt kevesebb a napi kalóriamennyiség, mintha nyakra-főre ennél bármit, ami szembejön.)

De vajon hány kalóriát fogyaszthatsz el egy nap? Az egyik legegyszerűbb számítási mód szerint, ha keveset mozogsz, szorozd meg a testsúlyod 22-vel (60 kg testsúly esetén ez 1320 kcal-t jelent). Ez a súlyod tartásához elegendő energiamennyiség. Ha közepes intenzitással sportolsz (azaz hobbi-szinten), a szorzó 33 legyen, ha viszont nagy intenzitással sportolsz, azaz profi sportember vagy, a testsúlyod 44-szeresét is megeheted kalóriában.

Zöldsaláta

Hogyan
spóroljunk havi 20ezer forintot
megszorítások
nélkül, ésszerűen?
Töltsd le az
ingyenes tanulmányunkat, és
spórolj
havonta minimum 20ezer forintot!
https://www.hosnok.hu/20ezer/